Витамины для женщин. Как правильно выбрать

Как правильно выбрать лучший витаминно-минеральный комплекс? Мы часто задаемся этим вопросом, однако выбираем в большинстве случаев, ориентируясь на рекламу или привлекательность упаковки на аптечной полке. Правильно ли это? Конечно, нет. Но, других критериев отбора зачастую просто не существует. Почему? Просто потому, что не хватает информации.

На самом же деле, это не такая уж сложная задача. Достаточно помнить буквально о двух основных принципах. Соблюдение их будет гарантией того, что выбор был осознанным и правильным.

1. Большое содержание различных компонентов не всегда хорошо. Дело в том, что не все витамины и микроэлементы сочетаются между собой. Бывает и так, что они мешают усвоению друг друга. Специально  по этой теме была создана отдельная страница в этом разделе. Именно по этой причине многокомпонентные составы иногда оказываются менее эффективны, чем их более скромные собратья.

При раздельном приеме витаминов обеспечивается более высокая эффективность по　сравнению с　традиционными (однотаблеточными) препаратами, например: сохраняется на　30% больше витамина В12; в　2 раза увеличивается усвоение железа; на　36% повышается усвоение кальция; на　34% увеличивается усвоение марганца. Такой результат достигается благодаря разделению компонентов – антагонистов на разные таблетки витаминно-минерального комплекса и их раздельный прием в течение суток.

2. Содержание каждого компонента не должно превышать суточную потребность человека в нем. Никто не призывает выучивать наизусть длинные колонки цифр. Многие производители указывают на упаковке не только содержание, но и % от суточной потребности. Если же не хочется знакомиться с составом, крутя в руках банки, а определиться с выбором еще до похода в аптеку, можно также найти информацию в данном разделе.

Но, кто реально осознает потребность в том или ином витамине? Кто знает, какие симптомы указывают, что нам чего-то не хватает и пора восполнить дефицит? Об этом иногда пишут, но в основном информация разрозненная. Мы попытались собрать ее здесь, в этом разделе, чтобы вам было удобно.

Если у Вас нет времени или желания изучать эту достаточно объемную информацию, то можно сразу перейти на страницу "Витамины для волос".

• Признаки недостатка витамина А (ретинола)
• Признаки недостатка витамина Д
• Признаки недостатка витамина Н (биотина)
• Признаки недостатка витамина В₁ (тиамина)
• Признаки недостатка витамина В₂ (рибофлавина)
• Признаки недостатка витамина В₃ (никотиновая кислота, никотинамид, ниацин)
• Признаки недостатка витамина В₄ (холина)
• Признаки недостатка витамина В₅ (пантотеновой кислоты)
• Признаки недостатка витамина В₆ (пиридоксина)
• Признаки недостатка витамина В₇ (биотина)
• Признаки недостатка витамина В₉ (фолиевой кислоты)
• Признаки недостатка витамина В₁₀ (парааминобензойной кислоты)
• Признаки недостатка витамина В₁₁
• Признаки недостатка витамина В₁₂
• Признаки недостатка витамина В₁₃(оротовой кислоты)
• Признаки недостатка витамина В₁₅ (пангамовой кислоты)
• Признаки недостатка витамина В₁₇
• Признаки недостатка витамина К
• Признаки недостатка витамина РР
• Признаки недостатка витамина С
• Признаки недостатка витамина Е
• Признаки недостатка витамина Р
• Признаки недостатка витамина U
• Признаки недостатка витамина N
• Признаки недостатка витамина F

Макро- и микроэлементы

• Признаки недостатка Fe (железа)
• Признаки недостатка Mg (магния)
• Признаки недостатка Ca (кальция)
• Признаки недостатка Zn (цинка)
• Признаки недостатка Se (селена)
• Признаки недостатка Mn (марганца)
• Признаки недостатка Cu (меди)
• Признаки недостатка I (йода)
• Признаки недостатка Ni (никеля)
• Признаки недостатка S (серы)

Но, даже купив препарат, не сомневаемся ли мы, что поступили правильно. Может, можно было обойтись и без таблеток, просто поедая что-то полезное и богатое чем-то столь нам необходимым? Еще есть масса вопросов. В каких продуктах есть те или иные витамины? Сколько надо съедать в день морковки или рыбы, чтобы восполнить суточную потребность? Сколько усваивается из того, что мы употребили в пищу, только 1 или все 100%? А не влияет ли термическая обработка (варка или жарка) на количество витаминов в продукте? Все здесь, все для вас…

Итак, витамины.....

               
Макроэлементы и микроэлементы: